Gestion du stress et de l'anxiété

Cet atelier commence par une présentation de plusieurs méthodes de respirations profondes et relaxants, telles que la respiration yogique avec mudras, les respirations en « triangle » ou en « rectangle », les exercices de cohérence cardiaque. 

Autant de techniques faciles et rapides à intégrer et que vous pouvez utiliser dans toutes les situations stressantes du quotidien. 

Après la partie relaxation, vous êtes guidés dans une séance d’expression créatrice où vous êtes libres de peindre moyennant les médias mixtes. 

Aucun pré-requis artistique nécessaire.

L’anxiété est une affliction qui peut être traitée ! 

Vous pouvez réduire de façon conséquente son impact néfaste grâce à la pratique régulière de techniques de relaxation adaptées. 

Dans un cadre d’art-thérapie, cet atelier vous invite donc, dans un premier temps à acquérir une technique de relaxation d’origine médicale, facile à reproduire chez vous, puis à vous immergez dans la création libre au moyen de techniques picturales mixtes (peinture/encres acryliques, pastels secs et gras, aquarelle, pochoirs, crayons de couleur). 

Finalement, la séance se clot par quelques lignes de synthèse et un temps de parole pour celles et ceux qui le souhaitent.

Selon l'OMS, "le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle." Cependant, tout le monde ne réagit pas de la même manière  face aux situations stressantes. Notre capacité à gérer dépend de facteurs psychiques et physiques, qui peuvent varier grandement d'une personne à une autre. 

Si un peu de stress est nécessaire pour bien mener notre vie,  trop de stress peut impacter notre santé mentale/émotionnelle et notre santé physique de manière néfaste.

Les symptômes du stress incluent :

• de niveaux élevés d'anxiété pouvant engendré un état dépressif; 
• souvent de l’irritabilité;
• des difficultés à  se concentrer, voire la présence de pensées envahissantes empêchant la concentration;
• des tensions physiques entraînant des maux (maux de tête, de ventre, d’estomac, de dos, ...)
• des difficultés à s'endormir, à se lever ou un sommeil troublé;
• des troubles du comportment alimentaire, comme une perte d'appétit ou de la boulimie; 
• l'apparition  d'addictions (alcool, tabac, drogues, ...).

C'est pourquoi, il est donc important de prévenir les conséquences du stress chronique en mettant en place une hygiène de vie incluant des temps de repos et de détente , afin de cultiver et d'entretenir un état intérieur de sérénité et de bien être.

Dans cette optique, les ateliers de Peinture Anti-Stress allient les arts visuels aux méthodes de relaxation thérapeutique, comme le training autogène, la cohérence cardiaque, la  gymnastique  respiratoire, le yoga sur chaise ou le RMPJ , afin de vous amener à créer des états de détente profondes et de créativité qu'il vous est ensuite possible de réutiliser dans votre vie de tous les jours.

Un beau choix de techniques de gestion du stress reconnues pour leur efficacité thérapeutique, telles que RMPJ, Schultz, Vittoz, la cohérence cardiaque, MBSR, et bien d'autres sont personnalisées pour répondre au mieux à vos besoins. Leurs bienfaits ont été amplement prouvés pour diminuer et améliorer votre gestion du stress, de même que les tensions corporelles et les angoisses qui en résultent.

A ces méthodes, j'ai allié les principes de l'art-thérapie,  la peinture thérapeutique en particulier. Mon objectif est de vous aider à atteindre une réponse de relaxation positive, susceptible de développer vos capacités de concentration et de provoquer un état de sérénité interne, qui améliore l'expression de votre créativité et la qualité de votre vie.